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水是生命之源，是身體不可缺少的物質(zhì)，一旦缺乏水不僅讓人感覺(jué)口渴，還會(huì)影響到正常的代謝和運(yùn)作。也因此很多人都知道多喝水對(duì)身體好，但有很多人對(duì)喝水存在半知半解中。不知道喝水也有注意事項(xiàng)。若不了解，可能會(huì)出現(xiàn)錯(cuò)誤的喝水方式，反而給身體帶來(lái)傷害。

每個(gè)正常人一天需要補(bǔ)充多少水分？

人在24小時(shí)內(nèi)從尿液中排泄的水大約為1500毫升，皮膚蒸發(fā)的水大約是500毫升，呼吸時(shí)損失的水分大約是400毫升，大便排出的水大約為100毫升。也就是說(shuō)一個(gè)人每天需要耗費(fèi)的水量在2500毫升左右，而身體水的來(lái)源和排出量應(yīng)該處于一個(gè)平衡狀態(tài)，所以每天一個(gè)成年人至少需要攝入2500毫升水。2500毫升水可以從食物中獲取，也可以直接補(bǔ)充水，但注意做有運(yùn)動(dòng)或者是天氣炎熱身體水分耗失量大，就要根據(jù)情況增加喝水量。

喝水要注意什么？

1、不要等口渴時(shí)才喝水

若感覺(jué)到口渴，說(shuō)明身體水分已經(jīng)大量缺失，這時(shí)代謝會(huì)變慢，所以不要等到口渴的時(shí)候才喝水。每天少量多次飲水可以不斷補(bǔ)充身體所需要的水分，維持身體新陳代謝。

2、一次不要喝太多水

若感覺(jué)口渴可以每隔15分鐘飲用一次，但一次喝水的量不要過(guò)多，短時(shí)間內(nèi)攝入大量水容易導(dǎo)致腎臟負(fù)擔(dān)加重，甚至出現(xiàn)水中毒。

3、睡前兩小時(shí)可以喝杯水

睡前兩小時(shí)喝杯水可以補(bǔ)充夜間損失的水分，防止血液粘稠度增加，導(dǎo)致心腦血管疾病發(fā)病率提高，尤其是患有動(dòng)脈硬化高血脂的中老年人，一杯水能降低預(yù)防夜間疾病大發(fā)作。

4、水不能反復(fù)加熱

要知道水燒開(kāi)后不能反復(fù)加熱，燒開(kāi)的水冷卻到25℃左右，里面所含的生物活性較高，更容易滲透入細(xì)胞，被身體吸收。反復(fù)加熱的水會(huì)讓水的生物活性被破壞，產(chǎn)生對(duì)身體有害的物質(zhì)，反而傷害身體。

溫馨提示

燒開(kāi)后的水要當(dāng)天喝完，盡量不過(guò)夜，特別是燒開(kāi)后放置三天的水不能飲用。此時(shí)水中的亞硝酸鹽含量增加，而且水的輸氧能力降低，會(huì)影響身體并且提高致癌風(fēng)險(xiǎn)。此外若發(fā)現(xiàn)水的顏色異常并且有異味都禁止飲用。

標(biāo)簽： 補(bǔ)充水分 平衡狀態(tài) 新陳代謝