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想要減肥除了控制飲食，運動必不可少，管住嘴邁開腿能讓身體脂肪被消耗，達到減肥目的。而大部分人在減肥的過程中，沒有注意飲食方面而導(dǎo)致營養(yǎng)不良。其實，真正的減肥主要是減掉熱量，提高肌肉量，讓身體隨時隨地能燃燒脂肪并且有足夠的營養(yǎng)。因此推薦在運動后通過這些食物補充蛋白質(zhì)，提高肌肉量。

在運動后可以多吃哪幾種食物？

一、三文魚

三文魚中所含的蛋白質(zhì)非常豐富，而且蛋白質(zhì)中所含的氨基酸種類齊全，是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。另外三文魚屬于低脂肪食物，它里面所含的不飽和脂肪酸可以降低血液中膽固醇，幫助預(yù)防心腦血管疾病。同時三文魚中還含有蝦青素，這是一種抗氧化物質(zhì)，能清除身體自由基，幫助提高免疫力。

二、雞胸肉

雞胸肉是很多健身達人必不可少的健身食品。雞胸肉中所含的蛋白質(zhì)高，而且是屬于低脂肪食物，在進入身體能快速被吸收消化利用，同時，它里面所含的磷脂類以及維生素鈣質(zhì)等能促進骨骼發(fā)育。

三、牛肉

牛肉蛋白質(zhì)高，脂肪量低，所含的氨基酸更接近人體所含的氨基酸，能快速被吸收利用，在健身增長肌肉提高力量的過程中，牛肉能幫助起到重要作用，特別是提高運動者的耐力以及身體缺氧能力，而且牛肉中的鐵也很高，能補血，改善貧血。

四、雞蛋

雞蛋是最常見的蛋白質(zhì)食物來源，蛋白質(zhì)很高，而且還含有身體其他營養(yǎng)物質(zhì)。由于雞蛋和身體中所含的氨基酸相接近，因此在進入身體后被吸收利用的機率達到90%。另外，雞蛋有飽腹感，對于減肥的人來講，在食用后不易覺得饑餓。

五、黑米

黑米是屬于一種碳水化合物，它非常適用作為運動后碳水化合物的來源，因為它里面含有抗氧化物質(zhì)，這種物質(zhì)不含糖，另外它還含有纖維素，能降低膽固醇，促進毒素排出，但注意黑米不易煮爛，在燉煮前要將其浸泡，只有將黑米煮爛才能讓里面的營養(yǎng)完全釋放被身體吸收。

溫馨提示，在運動后想要持續(xù)燃脂并且提高肌肉量飲食非常重要，可以攝取這幾種食物補充蛋白質(zhì)，而且要注意在運動后多喝水，水能促進新陳代謝補充運動時所流失的水分，同時不會讓器官缺水而導(dǎo)致問題。

標(biāo)簽： 運動 食物 蛋白質(zhì)