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運(yùn)動是很常見的一種養(yǎng)生方式，而且積極參加鍛煉還能夠提高人們的免疫力和抗病能力，促進(jìn)人體血液循環(huán)，還能促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝。眾所周知，飯后不能馬上運(yùn)動，因?yàn)轱埡筮\(yùn)動容易導(dǎo)致消化功能的紊亂，但是運(yùn)動完以后卻可以吃飯，而且在運(yùn)動40分鐘后一個小時內(nèi)食飯是不容易長胖的。這是因?yàn)槿梭w在運(yùn)動后血液內(nèi)肝糖的含量會降低，在40分鐘后一個小時內(nèi)所吸收的能量都用來補(bǔ)充所消耗的肝糖。

在運(yùn)動前后，飲食方面可堅(jiān)持以下原則。

第一個原則是做準(zhǔn)備運(yùn)動時應(yīng)多攝入富含膳食纖維和維生素的水果蔬菜等。如果運(yùn)動時間延長座可根據(jù)需要額外補(bǔ)充甜食或主食。如果鍛煉時間選在早晨，就可以在起床后食用一杯蜂蜜水，或吃一些水果來為人體提供能量再去鍛煉，以免因?yàn)樨氀鴷灥埂?/p>

第二個原則是運(yùn)動之前一個小時進(jìn)食，如果參加運(yùn)動最好在運(yùn)動之前一個小時進(jìn)食，可以避免因?yàn)檫^度鍛煉而導(dǎo)致消化功能紊亂，還要避免使用一些難以消化的油炸食品。

第三個原則是依照運(yùn)動時間的長短來飲用適量的溫開水，因?yàn)槿梭w在運(yùn)動時會流汗，從而損失大量的水分與電解質(zhì)，如果不及時的補(bǔ)充水分，就容易脫水，危害身體，建議運(yùn)動每隔15分鐘左右就能充一次水分。飲用溫開水是最好的，切記不要飲用冰水，以免損害身體的熱量代謝率。

第四個原則是在運(yùn)動后要避免食用纖維食物，因?yàn)楦呃w維的食品容易消耗脂肪，使人體產(chǎn)生饑餓感，如果想要提高人體細(xì)胞的新陳代謝，可以補(bǔ)充高蛋白的食物，如雞蛋牛奶，魚蝦等。當(dāng)然可以食用一些堿性食物，專家也建議人們可以食用一些豆制品類的堿性食物，以維持人體酸堿度的平衡，還能夠消除運(yùn)動帶來的疲勞。

眾所周知，在吃飯后運(yùn)動會肚子痛，很多人也有這樣的經(jīng)驗(yàn)。肚子痛是因?yàn)槿藗冊谶\(yùn)動時需要大量的氧氣，血液也會向肌肉流動，但是腸胃消化也是需要血液的循環(huán)，氧氣的供應(yīng)的，然而運(yùn)動卻搶走了大量的氧氣和血液，也就導(dǎo)致了消化系統(tǒng)的紊亂，導(dǎo)致消化功能受阻礙，從而引起肚子痛。如果想養(yǎng)生或者減肥，可以在吃飯后散步或在一個小時后再進(jìn)行劇烈運(yùn)動。

標(biāo)簽： 運(yùn)動 飲食 養(yǎng)生