來源:家庭醫(yī)生在線網(wǎng) 時間:2021-06-01 16:23:59
如果你有運(yùn)動健身的習(xí)慣,在飲食上就要學(xué)會合理的搭配,這樣可以使健身更加的有效果,讓你更加的健康。所以,需要多了解一下運(yùn)動健身的飲食。今天,不如就了解了解運(yùn)動健身前后應(yīng)該怎么吃最健康科學(xué)吧。
運(yùn)動前吃什么好
溫?zé)?span id="qsvubjsu" class="keyword">性的食物。假如想要使體內(nèi)脂肪的代謝速度加快,那么可以在做運(yùn)動之前的一個小時選擇食用溫?zé)?span id="qsvubjsu" class="keyword">性的食品,就能有效提高身體的基礎(chǔ)代謝率,如紅蘿卜、洋蔥、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜頭、胡椒等,但如果腸胃道不適的人,最好不要食用太多刺激性的溫?zé)崾巢?,如辣椒、胡椒等?/p>
蜂蜜水。晨練前不宜吃東西,老年人可以喝杯蜂蜜水,提供能量。中年人及年輕人,早晨起來可先吃一些水果,多少提供一些能量,再去鍛煉。
碳水化合物。盡管在減肥的過程當(dāng)中,熱量的控制是非常重要的,不過減肥者也千萬不要認(rèn)為餓著肚子運(yùn)動會讓你更瘦,由于運(yùn)動會消耗體內(nèi)的熱量與水分,如果空腹運(yùn)動,反而會讓心理有補(bǔ)償作用,運(yùn)動后反而吃得更多。因此,如果不是飯后1-1.5小時后運(yùn)動,最好在運(yùn)動前1小時,補(bǔ)充適量的碳水化合物,如高纖餅干、優(yōu)酪乳、新鮮水果等容易消化的食物,除了可避免運(yùn)動過后血糖過度下降的不適癥狀外,也能增加運(yùn)動的持久性與降低運(yùn)動過后的疲勞感與饑餓感。而如果運(yùn)動前還是覺得餓,亦可飲用低糖的飲品,如蜂蜜水或低糖豆奶等。
玉米。上班族平時戶外運(yùn)動的機(jī)會很少,下班后喜歡去健身房,此時也快到吃飯時間了,可補(bǔ)充適量碳水化合物,如一個玉米棒、一杯牛奶。但健身前不宜吃得太多,過飽后劇烈運(yùn)動對腸胃不好。
接下來,還有健身后的飲食介紹給大家,繼續(xù)來往下看看吧。
運(yùn)動后吃什么好
大量的流食。如水、果汁、運(yùn)動飲料、湯及水分較多的水果和蔬菜(如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜)。
咖啡??Х纫蚰艽碳ぶ袠猩窠?jīng)系統(tǒng)、增加新陳代謝及加快心跳、令身體釋放更大的能量,并可以使體力回升??Х纫虻淖饔每删S持一小時,之后,便由肝臟開始將其分解。大量研究表明:咖啡可使人增加體力,使健身者能舉起更重的器械;咖啡因也能促進(jìn)脂肪燃燒,有助于減肥。
蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是人體的重要“建筑材料”,是構(gòu)成肌肉的主要成分之一,蛋白質(zhì)合成速度決定肌肉增長的速度。肌肉的生長需要正氮平衡,為了達(dá)到正氮平衡,人體必須有足夠的蛋白質(zhì)。肌肉長得越多,需要的蛋白質(zhì)就越多。因此,力量訓(xùn)練者每公斤肌肉應(yīng)該補(bǔ)充2~3克的蛋白質(zhì)。
堿性食物。多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動物肝臟等。這些食物經(jīng)過人體消化吸收后,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡達(dá)到弱堿性,從而消除疲勞。
可樂。在增強(qiáng)體力方面,可樂同吃巧克力一樣,都能將糖分供應(yīng)給肌體,在短時間內(nèi)提升肌體的血糖水平。需要注意的是,可樂含有磷質(zhì),多飲會令體內(nèi)鈣質(zhì)流失,加速骨質(zhì)疏松。
要想運(yùn)動健身更加有效果,就選擇最適合自己的飲食吧。
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