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轉呼啦圈減肥，受到很多肥胖人青睞，能讓腿部肌肉和腰腹部臀部肌肉得到一定鍛煉。轉呼啦圈屬于實惠的減肥方法，一邊看電視一邊轉呼啦圈就能達到瘦身目的，那呼啦圈真的能減肥嗎。

呼啦圈能不能減肥？

堅持轉呼啦圈能防止腰腹部腿部和臀部肌肉僵硬，幫助分解脂肪，達到減肥瘦身功效。同時也能促進胃腸道蠕動，幫助食物消化和吸收，防止發(fā)生大便干結，快速排出體內毒素和廢物，此外在轉呼啦圈時主要是利用腰腹部力量，能消耗脂肪。但需長時間堅持下去，同時掌握正確的轉呼啦圈方法。

呼啦圈減肥需注意哪些事項？

1、選擇適合自己的呼啦圈

市面上的呼啦圈種類不同，呼啦圈的粗細和重量不一，制作材料也有很大差異，分為金屬和塑料的。盡量選擇外面包裹著藤條的呼啦圈，重量適中，而且對身體并不會帶來很大損傷。塑料的呼啦圈太輕，轉起來費勁，不適合減肥。金屬材料的呼啦圈太重會影響內臟健康。

2、做好熱身運動

轉呼啦圈前有10分鐘的熱身運動，這樣能讓全身關節(jié)全部活動開，避免突然運動而帶來的傷害。特別是扭一扭腰，能活躍腰部筋骨，防止轉呼啦圈引起腰部勞損。

3、掌握轉呼啦圈時間

呼啦圈消耗熱量小，若想要達到持續(xù)燃燒脂肪功效，每次必須轉動40分鐘，每天持續(xù)下去。轉完呼啦圈后對腰腹部進行按摩或推拿，能加快脂肪燃燒速度。

4、掌握好轉動速度

在轉呼啦圈時需保持穩(wěn)定均速運動，保證身體感覺輕松且呼吸順暢。不妨輕微走動，能防止重復運動引起的關節(jié)和肌肉疲勞。此外，轉呼啦圈避開月經期，因為月經中后期，卵巢外圍或出現(xiàn)黃體囊腫，囊腫異常脆弱，腹部被受到過大擠壓時就會引起囊腫破裂，嚴重的話可因為內出血而致命。

溫馨提示

轉呼啦圈只有長時間堅持下去才能看到減肥目的，不能半途而廢。另外也不能大力甩動，不然對五臟六腑帶來撞擊。轉完呼啦圈后可以泡個熱水澡，能促進局部血液循環(huán)。此外對于身體缺鈣及腰肌勞損也不能轉呼啦圈，因為呼啦圈需腰部用力，只有讓側腰肌、腹肌和腰肌得到鍛煉，才能達到瘦腹目的。

標簽： 減肥效果