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有些人跑步跑了半天也沒(méi)有出汗，他跑了半個(gè)月既沒(méi)有達(dá)到鍛煉的效果，也沒(méi)有達(dá)到減肥的目的，這就極有可能是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不正確。

正確的俯臥撐：消除拜拜肉，鍛煉胸肌、使胸部線條更加美觀、鍛煉全身肌肉的姿勢(shì)。這一般是男生的鍛煉姿勢(shì)，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作對(duì)人們手臂的力量要求較大，女生一般很難做好標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作。

正確的俯臥撐需要將手臂向身體的側(cè)面夾緊，如果怕做不標(biāo)準(zhǔn)，可以在腋窩處或手臂與身體側(cè)面的接觸處放置一只鉛筆。雖然辛苦且難度較大，但是對(duì)身體的好處比較多，而且這樣標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作才能夠達(dá)到鍛煉的效果。做俯臥撐時(shí)，眼睛還需要盯著自己的指尖，不要聳著頭和肩膀。

對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，俯臥撐是較難的，因?yàn)榕?span id="dkcxokd" class="keyword">性手臂的力量不足以支撐重量，這樣就可以適當(dāng)降低俯臥撐的難度，但是不要做一個(gè)不標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作，一開始力量較小時(shí)，女士們可以選擇雙膝著地，以跪姿開始訓(xùn)練，這樣就可以減輕手臂的負(fù)重，而且在曲臂時(shí)，幅度也不宜過(guò)大，可以慢慢的貼近地板，重復(fù)十次左右再將膝蓋慢慢遠(yuǎn)離自己。當(dāng)做完一個(gè)俯臥撐時(shí)，將身體抬起呼氣，再將頭部至腳尖依次抬起。

能夠讓臀部和大腿線條更加緊致的深蹲：簡(jiǎn)單的動(dòng)作卻有大大的力量，每天只需要做四組，每組十五個(gè)即可，堅(jiān)持就會(huì)有效!雖然很多人都在做深蹲，然而效果卻不是那么顯著的。因?yàn)樽錾疃讜r(shí)需要將腳尖微微抬起，因?yàn)樵谔鸬臅r(shí)候，臀部和大腿部的肌肉才能夠得到鍛煉，而且在下蹲的過(guò)程中可以想象自己坐在椅子上，當(dāng)觸碰到隱形的凳子時(shí)，就起身站立，完成一個(gè)深蹲，如果想強(qiáng)度更大一些，就可以想象自己坐在小板凳上，下蹲更靠近地面。

有些人在做深蹲時(shí)彎腰駝背，這就是不正確的方法，因?yàn)樵趶澭劚硶r(shí)，人體的重心向前傾，身體腹部臀部大腿的肌肉就得不到鍛煉，還有可能會(huì)讓背部肌肉拉傷，正確的姿勢(shì)是打開雙肩，抬頭挺胸。 除此之外，還有平板支撐、跨步蹲等動(dòng)作如果姿勢(shì)不正確就很難達(dá)到鍛煉的效果。這些鍛煉肌肉的姿勢(shì)，在運(yùn)動(dòng)前一定要進(jìn)行充分的熱身鍛煉，以免因?yàn)槭嬲共婚_而造成肌肉拉傷。

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