久久99免费视频,最近中文字幕大全在线电影视频,亚洲 自拍 色综合图区,日本色站,又大又粗sj网站

咖啡因這種物質(zhì)能夠使肌肉在運(yùn)動(dòng)時(shí)增加脂肪的利用率，運(yùn)動(dòng)之前喝一杯咖啡讓人的運(yùn)動(dòng)更加有減肥效果。運(yùn)動(dòng)之前喝咖啡能提高大約3%的脂肪燃燒量，這3%的脂肪燃燒量是非常關(guān)鍵的，能夠使人運(yùn)動(dòng)消耗更多的熱量，也會(huì)使人更快的擁有苗條的身材。但是運(yùn)動(dòng)之前喝咖啡不能喝的太多，否則會(huì)使人體變得更加興奮，運(yùn)動(dòng)就會(huì)給心肺帶來(lái)更多的負(fù)擔(dān)，如果想以減肥為目的喝咖啡，在運(yùn)動(dòng)之前可以少量的喝一杯。

2、戶(hù)外運(yùn)動(dòng)比室內(nèi)更好

當(dāng)天氣好的時(shí)候，不妨多去戶(hù)外走走，戶(hù)外運(yùn)動(dòng)又能夠沐浴陽(yáng)光，也能夠呼吸新鮮的空氣，讓人的心情變得更加的好?？茖W(xué)研究表明，同等強(qiáng)度的同等運(yùn)動(dòng)，在戶(hù)外運(yùn)動(dòng)比室內(nèi)運(yùn)動(dòng)要多，消耗3%~5%的熱量，因?yàn)閼?hù)外的運(yùn)動(dòng)環(huán)境相比室內(nèi)運(yùn)動(dòng)環(huán)境來(lái)說(shuō)要更為的復(fù)雜，溫度、濕度、風(fēng)向、風(fēng)速、坡度、路況等影響需要身體調(diào)動(dòng)更多的身體機(jī)能來(lái)參與運(yùn)動(dòng)，所以就比室內(nèi)運(yùn)動(dòng)消耗更多的熱量。還有一部分原因是因?yàn)閼?hù)外運(yùn)動(dòng)環(huán)境不停的改變，讓人運(yùn)動(dòng)的時(shí)候感受不到枯燥，自然就會(huì)堅(jiān)持更長(zhǎng)時(shí)間，消耗的熱量自然也就越多。

3、跑步機(jī)和動(dòng)感單車(chē)組合使用

普通人一到了健身房就會(huì)去跑步機(jī)跑步或者玩動(dòng)感單車(chē)，因?yàn)檫@兩個(gè)運(yùn)動(dòng)相對(duì)于沒(méi)有太多運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人來(lái)說(shuō)還是很好適應(yīng)的。但是研究表明，跑步機(jī)和動(dòng)感單車(chē)組合使用燃脂效率會(huì)更高，比方說(shuō)預(yù)備跑一個(gè)小時(shí)的步，那就可以跑步40分鐘和動(dòng)感單車(chē)20分鐘相結(jié)合，這樣燃脂效率大約能提高15%。

不管燃脂效率如何提高，最基礎(chǔ)的就是要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，只要運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持下來(lái)，總會(huì)有好的結(jié)果在等待你，以上這三個(gè)方法能夠提高運(yùn)動(dòng)的燃脂效率，讓減肥事半功倍。

標(biāo)簽： 運(yùn)動(dòng)出汗 減肥效果