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說(shuō)很多減肥的人每天早晨醒來(lái)就是上秤稱(chēng)斤數(shù)，看自己是否會(huì)掉秤，也會(huì)以此來(lái)判斷自己減肥是否成功。很多在采取減肥措施后上稱(chēng)發(fā)現(xiàn)體重反而增加，就以為是減肥失敗沒(méi)有效果。其實(shí)，不能一味依靠體重，來(lái)判斷減肥是否有效果。

體重不下降意味著減肥沒(méi)效果嗎？

很多減肥的人容易被體重影響心情，但其實(shí)減肥期間，體脂率才是胖瘦的關(guān)鍵。因?yàn)橹痉肿虞^大，肌肉纖維較小，兩者是組成體重的重要部分。減肥的過(guò)程中脂肪被分解肌肉有所增長(zhǎng)，體重就不會(huì)有明顯變化，但此時(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)身材逐漸變好，肉逐漸緊致。所以體重不下降并不能說(shuō)明減肥沒(méi)有效果，要看整體的效果才能判斷。

關(guān)于減肥有哪些需要知道？

1、不要選擇大強(qiáng)度燃脂效率快的運(yùn)動(dòng)

剛減肥的新手小白，身體耐力較差。高燃脂大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)難以讓人堅(jiān)持下來(lái)，會(huì)讓人在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中痛苦不堪，每次訓(xùn)練后會(huì)產(chǎn)生恐懼，就會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)排斥。如沖刺跑，快速跳繩訓(xùn)練等?？梢愿鶕?jù)自己的情況選擇合適的健身項(xiàng)目，從低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開(kāi)始入手，如快走慢跑跳舞爬山類(lèi)運(yùn)動(dòng)，每次保持半小時(shí)以上，一周鍛煉4~6次。這樣既能避免過(guò)于勞累而想要放棄。也能提升減肥成功率。

2、肌肉含量高的人基礎(chǔ)代謝會(huì)更旺盛

同樣體重的兩個(gè)人肌肉含量高，看起來(lái)會(huì)更瘦，基礎(chǔ)代謝也會(huì)更高，而脂肪含量高的人看起來(lái)會(huì)顯瘦。每天脂肪質(zhì)量消耗不如肌肉含量高的人。所以在減脂的同時(shí)要注意提高肌肉含量?？梢约尤敫┡P撐，深蹲等動(dòng)作，強(qiáng)化身體肌肉群，防止肌肉流失。

3、成功減肥并不意味著可以放松

減肥成功后，若沒(méi)有注意暴飲暴食，不堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)體重?zé)o法維持。有調(diào)查發(fā)現(xiàn)減肥后反彈的幾率，高達(dá)90%以上，所以減肥想要成功，避免減肥后反彈才是最終的勝利。細(xì)胞具有記憶功能，脂肪代謝周期是3~6個(gè)月，所以減肥周期也要達(dá)到3~6個(gè)月讓脂肪形成記憶，才能在減肥后避免反彈。

溫馨提示。減肥有很多相關(guān)問(wèn)題要了解清楚，才能制定適合自己的減肥方案。注意減肥期間不要過(guò)度控制糖脂肪的攝入，糖脂肪是身體能量的來(lái)源，過(guò)度控制會(huì)讓身體疲勞無(wú)力，只要是取身體每天所需要的量，并且通過(guò)運(yùn)動(dòng)將它們代謝出體外，就可以起到減重的效果。

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