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在說到減肥，很多人會想到控制飲食和運動，都知道只要管住嘴邁開腿就能讓體重下降。但很多剛減肥的人進行運動時，因為沒有掌握好度導致運動過量，讓健身減肥變成傷害身體。所以在運動減肥時要保持好度，若發(fā)現自己出現以下幾個表現要警惕。

出現哪些癥狀說明運動過度？

1、睡眠質量變差

健身運動會讓身體處于短期疲倦期，但在這個時候睡眠質量反而會有所提升，能改善失眠問題。但在運動后若是睡眠質量受影響，總睡不著或者總是焦慮不安要注意運動過度。因為運動過度時大腦處于異?？簥^狀態(tài)，大腦異常興奮讓人無法安然入睡

2、突然沒有運動動力

運動要做到勞逸結合，合理的運動以及充分的休息可以讓人更加喜歡運動。但在運動后總感覺身體疲憊不堪、肌肉酸痛、使不上勁，整個人沒有精神甚至影響工作狀態(tài)，讓工作效率降低要注意可能是過度運動。特別是平常缺乏鍛煉的人，體能較差易出現運動過度，讓大腦產生不想繼續(xù)運動的念頭。所以會發(fā)現自己不想運動，總會想借口逃離就要注意。

3、免疫力變差

堅持運動不僅能讓脂肪消耗，體重下降，還能促進體脂率下降，強化身體肌群，起到提高抵抗力強身健體的效果。在堅持運動后若經常出現感冒發(fā)燒等問題，說明免疫力沒有提升反而減弱，大多跟運動過度有關系。

4、關節(jié)出現持續(xù)性疼痛

體重過高的人在作常規(guī)訓練后容易出現關節(jié)疼痛，這是正常的。但若不是動作姿勢錯誤，而在訓練超過身體承受范圍關節(jié)也會出現持續(xù)性疼痛，出現這種情況時要警惕自己的運動量是否過大，減少運動量，可以選擇對關節(jié)壓迫較小的運動，如跳繩、跑步開、合跳等。

溫馨提示，減肥雖然要管住嘴邁開腿，但過度運動只會讓身體問題越來越重，體重不下降。因此在運動后體重沒有下降并且發(fā)現自己有相關不適癥狀要停止運動，檢查自己檢查運動量是否過大、運動時間是否過長。要選擇力度較小的運動并且每次運動堅持30分鐘即可，每周保持2~3次運動就能達到身體需要的運動量。

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