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想要皮膚紅潤(rùn)補(bǔ)鐵很重要

來(lái)源：大河網(wǎng)     時(shí)間：2021-03-24 15:19:31

健康皮膚自帶的天然紅潤(rùn)，再昂貴的腮紅也無(wú)法與之相比。但缺鐵卻會(huì)導(dǎo)致面色蒼白、皮膚紅潤(rùn)不再。那生活中該怎么補(bǔ)鐵呢?多吃紅棗、黑木耳行不行?

其實(shí)，紅棗、黑豆、黑木耳等植物性食材補(bǔ)鐵效果很差;動(dòng)物肝臟、動(dòng)物血、瘦肉和貝殼類海產(chǎn)品才補(bǔ)鐵。

動(dòng)物血和動(dòng)物肝臟建議每月吃2次~3次，每次吃25克左右，大概相當(dāng)于一元硬幣厚、手掌大小的一片豬肝。瘦肉(豬牛羊)建議每天吃50克，大概相當(dāng)于涮火鍋的牛肉卷3卷~4卷。

此外，中國(guó)居民膳食指南建議，包含貝殼在內(nèi)的水產(chǎn)品每天吃40克~75克。而16個(gè)普通大小的蟶子，剝出來(lái)的蟶肉就差不多有75克。

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