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天冷早餐喝豆?jié){不如喝它，暖胃還舒坦，低脂低卡，女人常喝氣色好

古人說要多吃五谷雜糧，每天早上7:30吃早餐是最好的，早餐最好從一碗營養(yǎng)的粥開始，胃是后天之本，養(yǎng)好了自己的胃，順其自然也就好，氣色慢慢好起來。尤其是女人很容易氣血不足。

據說會養(yǎng)生的人都愛喝粥，南瓜中含有豐富的鋅，參與人體內核酸、蛋白質的合成，是腎上腺皮質激素的固有成分，為人體生長發(fā)育的重要物質。再結合雜糧南瓜跟雜糧的結合，不僅養(yǎng)胃還能夠補氣血。

現在也基本上家家都有了小電器，電飯鍋也都是家常必備的，我們把食材都提前浸泡好了以后扔進電飯鍋里面，開啟預約煮粥功能，晚上扔好食材，第2天早上醒來就可以聞到一屋子的粥香了。這樣的南瓜粥多吃對脾胃有好處，容易消化吸收，還不用擔心發(fā)胖。

【菜名】：雜糧南瓜粥

【食材清單】：大米，糙米，燕麥，南瓜，紅棗。

【烹飪步驟】：

1、把一會兒要用到的食材準備好，有大米，糙米，燕麥，南瓜，再加上幾個大棗，味道更好。大家也都可以把這些雜糧換成自己喜歡吃的，像是什么紅豆，黑米等等。

2、 把燕麥還有糙米提前浸泡一個小時，這樣熬煮出來的粥會更加的柔軟，也更容易消化吸收。

3、 大米淘洗干凈了以后放進鍋里面，同時放入提前浸泡好了的燕麥和糙米。大米不用淘洗太多遍，把大米的營養(yǎng)物質都給洗出去就不好了。

4、 南瓜我們準備什么樣品種的南瓜都可以，然后去皮去瓤，切成小塊兒。把南瓜塊兒下進去，加上幾個大棗，水量根據自己喜好來添加就可以了，要是喜歡稀一點的話可以多加一點，要是喜歡喝的濃稠一點就少放。

5、把電飯鍋的鍋蓋給蓋上以后，插上電源，按下煮粥鍵。剩下的就靜等就可以了。

6、 時間到了以后，粥就已經煮得差不多了?？梢愿鶕€人口味在煮粥之時選擇添加糖或者鹽適量，要是覺得我切的南瓜塊比較大的話，大家也可以把南瓜切得稍微小一點。食療堅持才是最重要的，好好愛自己，可以從早上來一碗美麗的南瓜粥開始。

【小貼士】：

1、要是給孩子吃的話，可以把南瓜提前蒸一下，然后再一起煮，把南瓜全部都倒碎溶在粥里面，會讓這個粥看起來更加有色澤。

2、如果我們要是用電飯鍋來做這個粥的話，可以提前一個晚上把食材扔進去，開啟電飯鍋的預約功能。然后第2天早上就可以喝到一碗營養(yǎng)的南瓜粥了。

3、大家也可以把大米換成小米加一點山藥進去，更能滋養(yǎng)脾胃，雜糧也可以換成自己喜歡的各種雜糧。

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