久久99免费视频,最近中文字幕大全在线电影视频,亚洲 自拍 色综合图区,日本色站,又大又粗sj网站

春節(jié)期間，少不了大魚大肉，年一過，體重飄升，小肚腩也出來了，節(jié)后有多少小伙伴嚷嚷讓減肥？減肥最重要的是要控制熱量的攝入，飲食盡量以清淡為主，少吃油膩煎炸的食物，多吃一點富含膳食纖維的食物。小姿為你準(zhǔn)備了節(jié)后瘦身食譜，一周瘦5斤沒在怕的，助吃出苗條身材!

全麥雞肉卷餅

1.雞胸肉切條，加1勺新奧爾良粉，1勺料酒，抓勻腌10分鐘

2.雞胸肉煎熟備用（不沾鍋里放一點點油，然后先把雞胸肉煎至兩面微黃 倒入一小點開水，大火收汁到水干）

3.準(zhǔn)備一些生菜和黃瓜條，也可以按照自己的口味，加一些小番茄、牛里脊之類的

4.保鮮膜上放上一張全麥餅，鋪上生菜葉，碼上雞胸肉和黃瓜條

5.最后將所有食材放進卷餅皮上，外面用保鮮膜墊著，卷起來對半切開即可

全麥韭菜餅

1.韭菜切碎，韭菜根部不好清洗，經(jīng)常會藏些泥土沙子，清洗之前把根部切掉一小段不用

2.打入2個雞蛋

3.加入3克鹽、5克蠔油、2克雞精、1勺辣椒粉攪拌均勻

4.不粘鍋不需要刷油。直接放上一張全麥餅皮，把韭菜雞蛋餡均勻鋪在餅子上面，注意四周要留白

5.再蓋上一張薄餅，先用中小火加熱，餅子底部會煎上色也會有一點兒變硬，接著給餅子翻個面，先用中小火加熱，讓菜盒的另一面也上色變硬。

6.用鍋鏟按壓感覺整個都變硬了，菜盒就可以出鍋了。 改刀切成小塊，就可以享用了。

無米炒飯

1.豆腐捏碎，用紗布擠出多余的水分

2.鍋中噴一些橄欖油，放入豆腐大火不停煸炒，豆腐會因為水分的消失，變得粒粒分明

3.加入2個雞蛋翻炒

4.加入1勺生抽、1勺花椒粉，1勺孜然粉，少許蔥花翻炒均勻即可

菠菜蒸蛋

1.準(zhǔn)備一把菠菜去掉根部，用水洗干凈待用

2.鍋中把水燒開，放入菠菜焯水3分鐘左右撈出

3.焯好水的菠菜立即放入冷水中，攥干多余的水分，將菠菜切碎

4.將雞蛋打入碗中，加入鹽、1小勺水淀粉打散

5.容器中刷上一層油，這樣方便蒸好后取出

6.倒入雞蛋液，加入切好的菠菜，稍微靜置一下后，蓋上保鮮膜

7.蓋上保鮮膜，用牙簽在上面戳一些小孔，水開上鍋蒸20分鐘左右

8.碗中放入蒜末、2勺生抽、2勺醋、小米椒、1勺辣椒油攪拌均勻，蘸料就做好了

9.蒸好的菠菜雞蛋，冷卻后切塊裝盤，蘸食料汁就可以開吃了

彩虹色拉

1.雞胸肉用松肉錘拍打一下，放入1勺生抽、1勺蒜末、1勺料酒、2克胡椒粉攪拌均勻，腌制10分鐘。

2.西紅柿切塊，黃瓜切塊備用

3.玉米粒綽水2分鐘，煮熟蛋去殼切塊

4.鍋中噴一些橄欖油，加入腌制好的雞胸肉小火煎，煎制兩面金黃色切塊即可

5.將所有食材裝碟即可食用，再泡杯檸檬蘇打水簡直就是完美，色彩繽粉有食欲，健康又低熱量

燕麥生菜粥

1.生菜清洗干凈，切成小段，也可以換成娃娃菜

2.皮蛋切丁、午餐肉切丁備用

3.鍋中倒入燕麥后加水直至沒過燕麥

4.煮開后加入皮蛋、午餐肉，小火煮個三分鐘左右

5.最后加入生菜，生菜熟得很快，十幾秒就可以關(guān)火了

生菜色拉

1.準(zhǔn)備一些愛吃的蔬菜

2.葉子在流水下反復(fù)清洗幾遍，洗凈里面的雜質(zhì)，洗好的蔬菜一定要控干水分，放大盆內(nèi)備用。

3.將黃瓜、水果蘿卜切片，圣女果切開，其他蔬菜依次放到沙拉碗內(nèi)。

4.把橄欖油1勺+醬油2勺+蜂蜜2勺+蘋果醋1大勺+檸檬汁3克+黑胡椒碎3克蓋緊蓋子，上下?lián)u動20下左右，至液體完全乳化即可。

5.將調(diào)制好的油醋汁畫圈均勻澆在蔬菜上拌勻即可享用

我是小姿，多平臺認(rèn)證的原創(chuàng)美食作者；每日更新各種美食做法，想看什么好吃的，就在評論區(qū)給小姿留言呦，圖文原創(chuàng)，嚴(yán)禁其他媒體私自搬運，必定維權(quán)到底！

標(biāo)簽：