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減肥期間也能吃的3種食物，低脂低卡，解饞又飽腹，輕松“享瘦”

轉(zhuǎn)眼已經(jīng)到了春天，我們終于可以將厚重的棉服換成輕薄好看的春裝了，但是在過節(jié)期間攢的肉卻在春天無處躲藏。每每到了春天都要開啟減肥大業(yè)。

想要健康地減肥，我們就要學(xué)習(xí)科學(xué)的減肥知識和理念，才能高效地瘦下來，避免身體反彈。減肥千萬不是不吃，而是要營養(yǎng)搭配均衡吃的低脂吃的健康才行。主食也很重要，我們可以選擇一些低熱量的主食來代替米飯面條等等。

1、燕麥

燕麥?zhǔn)菧p肥期間我首推的主食。燕麥低糖高營養(yǎng)，而且膳食纖維含量也很豐富，相對于白米白面飽腹感更強(qiáng)，簡直就是“減脂神器”。

【菜名】：藜麥燕麥飯

【烹飪步驟】：

1、我們提前先將三色藜麥和燕麥隔夜進(jìn)行泡發(fā)。

2、 等水燒開了以后將藜麥放進(jìn)去煮個10分鐘左右，然后再向燕麥也放進(jìn)去煮兩分鐘，一定要用小火慢慢煮哦。

3、 等煮好了以后，再用漏勺把水給過濾出去。這樣就是煮好了的藜麥燕麥飯了，吃一口糯唧唧的，雖然口感不好，但是飽腹感很強(qiáng)，減脂的效果卻很棒。

【菜名】：玉米面雜糧包

【烹飪步驟】：

1、食材有面粉，玉米面，紅豆，泡打粉，白糖，還有紅棗。

2、 我們把面粉還有玉米面先混合在面盆里面。

3、 然后在里面加入紅豆沙，大粉白糖，還有適量的水，將這些材料都混合以后，揉成個不粘手的面團(tuán)，放在一邊靜置松弛20分鐘左右。

4、 然后取出來小面團(tuán)大約30克左右再放在蒸籠上面，繼續(xù)松弛15分鐘。

5、接下來上鍋用冷水蒸生氣以后大約蒸個15分鐘左右就可以了。

6、 建議大家可以多做一點(diǎn)放進(jìn)冰箱里面冷凍起來，每天想吃的時候可以隨時加熱，吃到一半我都會做好一周的量，辛苦一個晚上能讓這一周變得輕松還健康。

【菜名】：水果紫薯大福

【烹飪步驟】：

1、把紫薯給清洗干凈了以后去皮，切成小塊兒。把紫薯放進(jìn)鍋里面，隔水大火蒸個半小時左右。

2、 把葡萄去皮，芒果切成小塊，大家也隨意，可以準(zhǔn)備自己喜歡吃的各種水果。

3、 把葡萄用廚房紙將水分給吸干，再放進(jìn)冰箱里面，冷凍了30分鐘。

4、 紫薯晾涼了以后去皮放進(jìn)保鮮袋里面再用搟面杖給搟成泥，分次加入椰奶進(jìn)去攪拌均勻。

5、取出來適量的紫薯泥搓圓以后壓扁，然后放上葡萄或者是芒果塊，慢慢地向上推攏收口，搓成個湯圓的形狀。

6、 最后在椰絲里面攻擊一下，讓自助球可以均勻地沾滿椰絲，一共是做了8個葡萄和4個芒果。這樣吃起來才能補(bǔ)充維生素維生素的膳食纖維也能自己保護(hù)。

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