來源:家庭醫(yī)生在線網(wǎng) 時間:2021-05-27 10:27:47
夏天即將來臨,許多人不禁為自己手臂上的脂肪感到相當(dāng)困擾,紛紛想要通過采取一些措施來達(dá)到瘦瘦手臂的目的,但是卻難以見效,手臂上的贅肉依然還有很多。
那么應(yīng)該如何有效的減掉手臂上的贅肉?
1、控制熱量的攝入
在日常生活中應(yīng)該控制高熱量食物的攝入,應(yīng)該盡量避免食用燒烤等油膩的食物,多食用含有蛋白質(zhì)以及維生素C的食物,比如,雞蛋、雞肉、蔬菜、水果等。如果時間允許的情況下,可以食用自己動手做谷物雜糧類的食物,盡量避免攝入過多的碳水化合物,如此的飲食結(jié)構(gòu)是有利于達(dá)到減肥的目的的。
2、改善生活習(xí)慣
由于科學(xué)技術(shù)的發(fā)展,如今的勞動力大多都被機(jī)器所替代了,因而使得人們都動手能力大大下降,長期下去則會導(dǎo)致手臂上出現(xiàn)大量的脂肪,加上如今許多學(xué)生以及白領(lǐng)都是保持長期坐立的狀態(tài),在工作或者學(xué)習(xí)期間大多是手指以及手腕在運(yùn)動,手臂的運(yùn)動量是很少的,這也是為什么手臂堆積大量脂肪的一個原因。因此在平常的時候,需要盡量多的運(yùn)動手臂,可以多進(jìn)行擴(kuò)胸以及舉手的運(yùn)動。
3、運(yùn)動燃脂
若想要減掉手臂上的贅肉,則建議通過運(yùn)動的方式來達(dá)到燃脂的目的。其中,開合跳便屬于超燃脂運(yùn)動,每次需要堅持20分鐘左右的時間,時間如果不足20分鐘的話,則達(dá)不到消耗脂肪的目的。如果覺得光是進(jìn)行開合跳運(yùn)動強(qiáng)度不大的話,則建議在進(jìn)行開合跳之前進(jìn)行100個俯臥撐訓(xùn)練,能夠在一定程度上激活手臂,從而提高身體的新陳代謝能力,可以達(dá)到快速燃脂的效果。
4、抽脂瘦手臂
有一部分人身體的其他部位都是纖細(xì)的,但是唯獨(dú)手臂格外粗壯,如果經(jīng)過一段時間的減肥努力,仍然沒有達(dá)到瘦手臂的目的的話,則說明常規(guī)的方式是不適合這一類人群的。針對手臂表面的頑固性脂肪,可以嘗試采取醫(yī)美手段來達(dá)到減肥的目的,比如,抽脂等等,也能幫助達(dá)到減肥的目的,但一定要選擇正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行。
手臂上的脂肪相對于其他部位的脂肪是更加減掉的,因此更加需要耐心。即使減肥在短時間內(nèi)達(dá)不到成效,也切勿氣餒。在減手臂過程中,要保持一個良好的心態(tài)。
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